8 wskazówek dotyczących odchudzania

Odchudzanie nie jest łatwe. Piszę to już kolejny raz, ale niestety to prawda. Proces ten wymaga od nas samozaparcia, silnej woli, zmiany nawyków, poświęcenia, odmówienia sobie przyjemności. Ale chyba warto się poświęcić, jeśli efektem tej ciężkiej pracy będzie piękne ciało, prawda? Jednak rozpoczynając dietę musisz mieć świadomość, że czekają na ciebie różnie przeszkody i pułapki. Postanowiłam więc spisać listę porad, które mogą wam pomóc w odchudzaniu.

1. Sporządź plan

Często mówimy sobie "od jutra" i myślimy, że nagle zaczniemy odżywiać się zdrowo i ćwiczyć. Ale tak niestety nie jest. Dietę musisz zaplanować. Najlepiej udać się z tym po pomoc do dietetyka.

2. Stawiaj sobie realne cele.

Jeśli musisz schudnąć 20 kg, nie oczekuj, że uda ci się to zrobić w tydzień. Pamiętaj, że odżywiając się zdrowo, powinno się chodząc ok 0,5 - 1 kg tygodniowo. Jeśli wyznaczony przez ciebie cel będzie niewykonalny, szybko się zniechęcisz. Dlatego ustalaj sobie małe cele i wypełniaj je jeden po drugim, aż w końcu osiągniesz twoją wymarzoną wagę. (Ja na przykład mam do schudnięcia 25 kg, i moją poprzeczką jest 5 kg. W tej chwili zrzuciłam już 10 kg, więc teraz mój cel to 15).

3. Stosuj zdrową dietę.

Odchudzając się, musisz pamiętać o tym, żeby zapewniać swojemu organizmowi odpowiednią ilość wszystkich substancji odżywczych. Dobra dieta to zdrowa dieta. Nie możesz chudnąć głodując lub jedząc dwa liście sałaty dziennie. Takie "diety" wyniszczają organizm i przynoszą odwrotny skutek - efekt jojo. Najważniejsze jest wasze zdrowie!

4. Ćwicz

Odchudzanie to w 70% dieta, a w 30% ćwiczenia. Oczywiście przy samej diecie także uda wam się schudnąć, ale przy ćwiczeniach efekty będą szybsze i bardziej widoczne. Zresztą pomogą zredukować zbędną skórę, która zostanie po odchudzaniu. Dla osób, które chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, najlepsze będą ćwiczenia cardio. Wykonując je, najszybciej spalamy tkankę tłuszczową. Cardio to na przykład: zumba, taniec, bieganie, skakanie na skakance etc. Nie zapominajcie jednak o treningach na mięśnie. Pamiętajcie, że wykonując ćwiczenia, najpierw róbcie te na mięśnie, a cardio zostawcie na koniec. Pod koniec treningu spalamy najwięcej kalorii. 

5. Nie przetrenowuj się

Jak wspomniałam powyżej, ćwiczenia są bardzo ważne. Musimy jednak pamiętać, że nasz organizm potrzebuje także odpoczynku. Przeciążmy nasz organizm, jeśli będziemy za dużo ćwiczyć (Przekonałam się o tym na własnej skórze. Codzienna siłownia zagwarantowała mi stan zapalny mięśni). Dlatego proszę was, uważajcie na siebie. Na początku wystarczą wam ćwiczenia 3-4 razy w tygodniu. 

6. Unikaj "małych grzeszków"

Chyba każdy będąc na diecie powiedział sobie kiedyś: "Jedna czekoladka mi nie zaszkodzi". Kusząc się na jakąś niezdrową przekąskę, podświadomie rezygnujemy z dążenia do celu. Często dzieję się tak, że po jednym takim "grzeszku" jest kolejny i kolejny, a po chwili wracamy do swoich starych nawyków żywieniowych. Ćwicz silną wolę i powstrzymuj się od jedzenia takich niezdrowych rzeczy, a raz na jakiś czas, będziesz mogła pozwolić sobie na taką małą przyjemność w ramach nagrody.

7. Nie porównuj siebie z innymi

Musimy pamiętać o tym, że każdy organizm zachowuję się trochę inaczej. Dlatego nie rezygnuj z odchudzania tylko dlatego, że twoja koleżanka przez tydzień schudła 1 kg, a tobie udało się zrzucić tylko 0,5. W rzucaniu wagi duży udział mają przemiana materii, ilość snu, tryb życia, aktywność fizyczna, a u każdej z nas działa to inaczej. Dlatego nie przestawaj realizować swojego celu i nie rezygnuj tylko dlatego, że twoje efekty nie są tak duże, jak u twojej koleżanki.

8. Nie trać motywacji.

Wiem, że trudniej to powiedzieć niż zrobić. Zawsze przychodzą chwile załamania, kiedy mamy ochotę skończyć tą mękę i napchać się czekoladą. Sama często mam już dość. Ale wtedy patrzę na siebie w lustrzę, widzę efekty swojej pracy i mówię sobie: "Chyba nie chcesz zmarnować tego, co udało ci się osiągnąć. Jesteś silna, nie poddawaj się". Najważniejsza jest wiara w samego siebie. 

Marcelina xx

PS: Mam nadzieję, że post wam się spodobał. Jeśli wy też macie jakieś wskazówki z których korzystacie - napiszcie o nich w komentarzach. Chętnie z nich skorzystam.